《高校回应女生要求禁止男生进健身房》电视剧全集手机在线观看
2024-10-23 21:54:47
realtime·中国
blibli
第1集
美剧天堂
韩国电影片
法国空姐
神马影院
电影天堂
韩国电影
三年片
在线观看免费播放
成全高清电视剧
剧情简介

     如今,越来越多的女性不再把自己限制在有氧器械上,也开始进行力量训练。
     力量训练不仅可以提高我们的①基础代谢(简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量,你的肌肉越多,24小时内你燃烧的卡路里也就越多,甚至即使你睡觉时也是如此!不用辛苦节食也会瘦),还能让身体更有②“线条感”。
     ①
     基础代谢
     “线条感”
     。
     作为缓解压力的好方法,研究人员还发现,那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄,从而缓解压力。相比那些不运动的人,他们的③抗压性也更强。
     ③抗压性也更强
     ④力量训练还有增加肌肉力量和肌肉耐力,改善体型等好处。
     ④力量训练还有增加肌肉力量和肌肉耐力,改善体型等好处
     说了这么这么多力量训练的好处,下面就给大家推荐一组实用的力量训练动作!一起练起来吧~
     蹬腿练习
     蹬腿练习
     臀肌,股四头肌,腘绳肌
     动作要点:
     动作要点:
     1、双脚与髋关节同宽,踩在脚踏板上,膝盖屈曲约90度。双手紧握手柄。上身靠在背垫上,呈直立状态。
     2、将脚踏板向前蹬,直到膝关节快伸直时停止动作,避免膝关节完全锁死。缓慢回到起始位置,重复动作。
     坐姿器械伸腿练习
     坐姿器械伸腿练习
     股四头肌
     动作要点:
     动作要点:
     1、调整起始姿势,当膝关节屈曲90度时,使腿压板位于踝关节上方或正对小腿的位置。背部紧贴背垫,身体坐直,头部保持中立位。
     2、以平滑可控的方式进行伸膝练习,直到腿部完全伸直。以缓慢可控的方式回到起始位置,重复练习之间不要让配重片完全落回原位。
     坐姿腿弯举
     坐姿腿弯举
     腘绳肌
     动作要点:
     动作要点:
     1、坐在腿弯举机上,膝关节位置应与器械转轴平齐,调整腿部靠垫,使其在膝盖屈伸时正好位于脚踝下方。双手握住两侧把手。
     2、控制运动速度,屈曲膝关节,将腿部靠垫下压直到踝关节到达座椅下方。控制动作缓慢地回到初始位置,重复练习之间不要让配重片完全落回原位。
     器械胸部推举
     器械胸部推举
     胸大肌,三角肌前束,肱三头肌
     动作要点:
     动作要点:
     1、双手手掌面向前方,握住手柄,使手柄与胸部同高。保持直立的姿势,将脊柱和头部靠在靠垫上。
     2、保持直立姿势,把手柄向外推,推出去时保持肘关节微屈。慢慢回到起始位置。
     器械坐姿划船
     器械坐姿划船
     背阔肌,斜方肌,菱形肌,三角肌后束,肱二头肌
     动作要点:
     动作要点:
     1、调整座椅高度,使胸部中间与胸垫顶部对齐。调整胸垫,使手臂可以完全伸展,握住手柄,手掌向下。保持直立姿势。
     2、控制肩膀慢慢地向后拉,在运动终末阶段将肩胛骨挤压在一起。回到起始位置,重复训练之间不要让配重片完全落回原位。
     坐姿杠铃推举
     坐姿杠铃推举
     三角肌中束,三角肌前束,肱三头肌
     动作要点:
     动作要点:
     1、采用闭合正握法握紧杠铃杆,双手的间距比肩略宽。让辅助者帮忙将杠铃杆从支架上起动移开,将杠铃杆举过头顶,保持肘部微屈。
     2、缓慢屈曲肘部,降低杠铃杆,直到其触及锁骨和三角肌前束。向上推动杠铃杆,直到肘部完全伸展。不要拱起背部或脱离座位。
     器械肱二头肌弯举
     器械肱二头肌弯举
     肱二头肌
     动作要点:
     动作要点:
     1. 调整座椅的高度,使上臂的下方能够平放在扶手垫上,肘部与机械的旋转轴对齐,紧握手柄。
     2. 控制肘部慢慢屈曲,将手柄卷到肩膀上,直到肘部完全屈曲。慢慢地返回到起始位置。
     绳索肱三头肌伸展
     绳索肱三头肌伸展
     肱三头肌
     动作要点:
     动作要点:
     1. 握住手柄,肘部在身体的两侧屈曲到大约90度,使前臂平行于地面。
     2. 向下拉动手柄,直到肘部完全伸展,上臂不要移动。按相同路线慢慢回到起始位置。
     躯干背伸
     躯干背伸
     竖脊肌,臀肌,腘绳肌
     动作要点:
     动作要点:
     1. 调整脚踏板,使大腿能够贴紧靠垫。两腿竖直,躯干与腿部尽量保持90度。
     2. 双臂交叉置于胸前。伸展髋关节,缓慢抬高躯干,直到躯干与大腿呈一条直线。返回初始位置。
     瑞士球卷腹
     瑞士球卷腹
     三角肌中束,三角肌前束,肱三头肌
     动作要点:
     动作要点:
     1. 坐在瑞士球上,向前滚动瑞士球直到球可以支撑背部,使躯干与地面接近平行,保持双脚平放于地面。
     2. 通过头部以及肩部运动来向上卷曲躯干,直到上背部离开瑞士球,而下腰背依旧靠在瑞士球上。返回初始位置。
     举报/反馈

《《高校回应女生要求禁止男生进健身房》电视剧全集手机在线观看》 演员表
  • 丹尼斯-吴
    丹尼斯-吴
相关推荐
  • 霍格沃茨三任校长演员离世免费高清在线播放
    霍格沃茨三任校长演员离世免费高清在线播放
    高清HD中字
  • 连续剧山西失联40多天女童被找到已遇难免费在线观看
    连续剧山西失联40多天女童被找到已遇难免费在线观看
    高清HD中字
  • 男子养牛蛙投喂恩诺沙星超标9倍获刑在线播放超高清版
    男子养牛蛙投喂恩诺沙星超标9倍获刑在线播放超高清版
    高清HD中字
  • 黎真主党领袖身亡 曾拒绝承认以色列电影演员表
    黎真主党领袖身亡 曾拒绝承认以色列电影演员表
    高清HD中字
  • 谁能成为英伟达平替?高清完整免费手机播放
    谁能成为英伟达平替?高清完整免费手机播放
    高清HD中字
  • 21岁演员排练时发病送医后身亡电视剧百度网盘
    21岁演员排练时发病送医后身亡电视剧百度网盘
    高清HD中字
  • 深圳后卫失误丢球把外援气哭免费观看超清
    深圳后卫失误丢球把外援气哭免费观看超清
    高清HD中字
  • 爷爷网购50只鸡仔无一存活免费在线播放
    爷爷网购50只鸡仔无一存活免费在线播放
    高清HD中字
  • 杭州一家长要求取消春秋假免费高清在线播放
    杭州一家长要求取消春秋假免费高清在线播放
    高清HD中字
  • 电视剧陌陌被指“盲盒抽奖”欺诈剧照
    电视剧陌陌被指“盲盒抽奖”欺诈剧照
    高清HD中字
  • 酒店回应女子称被人两次刷开房门电影未删减版
    酒店回应女子称被人两次刷开房门电影未删减版
    高清HD中字
  • 吴兴涵和马塞尔伤势无大碍免费大电影
    吴兴涵和马塞尔伤势无大碍免费大电影
    高清HD中字
热门推荐
查看更多
8848高清电影电视剧免费看
8848高清电影电视剧免费看
欲火蝴蝶
欲火蝴蝶
爱回家之开心速递粤语
爱回家之开心速递粤语
武神主宰免费版超清
武神主宰免费版超清
最新推荐
查看更多
卿本佳人
卿本佳人
团建不能停
团建不能停
圣诞绅士夜
圣诞绅士夜
团建不能停
团建不能停
嗨1995
嗨1995
差一分的美味
差一分的美味
2024 昌原 K-POP 世界盛典
2024 昌原 K-POP 世界盛典
The Ddanddara
The Ddanddara
爱情猎杀
爱情猎杀
友情链接
查看更多
美剧天堂
韩国电影片
法国空姐
神马影院
电影天堂
韩国电影
电影天堂
《不当交易》在线
暖暖免费观看高清
网址导航
网站地图

新视觉影视提供:《高校回应女生要求禁止男生进健身房》电视剧全集手机在线观看完整版在线免费观看全集高清,剧情:     如今,越来越多的女性不再把自己限制在有氧器械上,也开始进行力量训练。     力量训练不仅可以提高我们的①基础代谢(简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量,你的肌肉越多,24小时内你燃烧的卡路里也就越多,甚至即使你睡觉时也是如此!不用辛苦节食也会瘦),还能让身体更有②“线条感”。     ①    &nb

RSS订阅  百度蜘蛛  谷歌地图  神马爬虫  搜狗蜘蛛  奇虎地图  必应爬虫